불면증에 좋은 음식, 이제 숙면하세요

현대인이 앓는 고질적인 질병 중 하나는 바로 불면증인데요.

불빛공해로 잠들지 않는 도시에서 편안한 잠을 청하기란

불면증을 겪는 사람들에겐 여간 쉬운 일이 아닙니다.

잠 자기 전 전자기기를 사용하지 않는다거나

가벼운 스트레칭을 하고 샤워를 하는 생활습관도 있겠지만

오늘은 먹는 음식을 통해서 불면증 싹 날려볼게요~

바나나는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있는데

근육의 이완을 도와줘서 숙면을 할 수 있도록 도와주는

아주 고마운 과일이에요!

세로토닌을 유도하는 트립토판이라는 성분이 풍부해서 수면을 도와주는데

그래서 바나나는 숙면을 취하게 해주는 과일로 유명해요.

체리도 수면에 좋다는 것 들어보셨나요?

'유럽영양저널'에서는 체리주스를 꾸준히 마신 사람을 대상으로

연구를 했는데요. 체리주스를 매일 마신 사람은

적게 마신 사람보다 수면시간이 더 늘어났다고 하더군요

체리는 지쳐있는 근육이 회복하도록 돕는데 특효랍니다

다들 치킨이라면 마다할 분은 거의 없으시죠^^

잠이 안오는 밤에는 치맥을 청하시는 분들이 계시는데

닭고기가 숙면에 좋다고 치킨 마구 드시면 안된답니다~

삶아서 드시는것 추천!

치킨처럼 기름에 튀긴 음식은 자기 전에 오히려 안좋거든요~

상추 먹으면 졸리다고~ 상추 드시는 분도 보았는데요 ㅎㅎ

시금치는 트립토판 말고도 마그네슘과 비타민이 풍부해서

세로토닌 합성에 도움을 준답니다

더군다가 시금치의 글루타민이라는 성분은 수면의 질을 떨어뜨리는

독소 제거에도 탁월하니 반찬으로 살짝 데쳐서 드시는 것 추천해요!

숙면의 아이콘 우유!

트립토판이 풍부해서 바나나만큼이나 숙면에 도움이 되요

하지만 우유드시면 속이 불편한 분들도 계시죠

유당불내증을 앓고 계시다면 안타깝게도 이 음식은 피하셔야겠어요

소화가 잘 안되고 더부룩하면 숙면에 더 피해가 가니까요

대신에 고소한 아몬드를 섭취하는건 어떨까요?

아몬드에는 마그네슘과 칼슘이 많이 들어있는데

이 마그네슘과 칼슘이 만나면 마음이 차분해지며

근육도 이완되는 효과가 있다고 해요

서로 잘 맞는 성분인가봐요^^

마지막은 상콤해서 좋아하는 키위입니다

키위에는 세로토닌 이라는 성분이 있어서

잠이 안 올때 너무너무 좋대요!

실제로 한 실험을 했는데요

취침 한 시간 전에 키위를 4주 동안 먹었을때

수면시간이 길어졌다는 실험결과가 있더라구요!

불면증이 별것 아닌것 같아 보여도

하루의 1/3을 차지하는 수면시간을 보는 것을 통해 알 수 있듯이

수면이 우리몸 건강에 아주 중요한 활동이에요

수면시간이 부족하거나 수면의 질이 부족하면

2차적으로 몸이 불건강해질수 있으니

불면증에 좋은 음식 참고하셔서 꼭 숙면하세요~*